Programme de la formation
MIEUX VIVRE LES SITUATIONS DE STRESS
Le stress désigne une réaction hormonale parfaitement normale qui favorise l’adaptation aux situations dangereuses. Mais, si elle est répétée encore et encore, elle met en péril notre équilibre voire notre santé.
Objectifs
– Comprendre les facteurs du stress
– Apprendre à contrôler et à lutter contre le stress
– Construire une méthode d’organisation personnelle
– Développer la confiance en soi
Personnes concernées
Toute personne qui rencontre des situations de stress au travail.
Durée
– En distanciel : formation répartie en 4 classes virtuelles de 3 h via une
application de visioconférence.
– En présentiel : formation répartie en 2 jours et réalisée dans vos locaux.
Pédagogie de la formation Mieux vivre les situations de stress
En début de stage, les points proposés dans les programmes sont adaptés selon les pratiques et les priorités des participants.
Une phase de définition des besoins a lieu, elle permet aux participants de développer leurs objectifs et leurs attentes afin que nous y répondions au mieux.
Les tests et les autodiagnostics permettent d’affiner le travail sur le plan individuel. Chaque participant analyse son propre rapport au stress, en devient gestionnaire et met en place sa stratégie de réussite. Une pédagogie harmonieuse et complète : bilans personnels et exercices pratiques alternent avec des apports méthodologiques, des relaxations et des visualisations.
Chacun met en œuvre ses propres solutions pour une efficacité à long terme.</p
Le formateur organise un travail en sous-groupes pour favoriser les échanges (méthode du métaplan). Les idées qui viennent du groupe et de son expérience sont mises en commun. Le formateur fédère ensuite le groupe autour de conseils, de solutions et d’actions simples et aisément applicables par les personnes.
Les méthodes utilisées valorisent l’expérience de chacun afin de faciliter la mise en pratique.
En fin de stage, un engagement à agir
Grâce à un plan d’actions individuel, chacun s’engage sur ce qu’il va mettre en place et en pratique. Les participants appliquent les solutions qui les ont convaincus pour une efficacité à long terme.
Supports pédagogiques
Pendant la formation des diapositives animées (PowerPoint), des extraits de films, des exercices rapides viennent illustrer et dynamiser les apports théoriques.
À l’issue de la formation, un dossier complet est remis à chaque stagiaire contenant le sommaire du stage et la synthèse des apports théoriques, une bibliographie et une sitographie, complémentaires.
À la fin de la formation
Mieux vivre les situations de stress, vous saurez…
Identifier les mécanismes du stress
– Définition et physiologie
– Les 3 phases de la réaction au stress
Comprendre les traits de votre personnalité qui favorisent le stress
– Facteurs de stress : hyperactivité, manque de confiance en soi, anxiété,
perfectionnisme, hypersensibilité, etc
– Tests et autodiagnostics
Connaitre les réactions face au stress
– Facteurs stressants de la vie professionnelle : surcharge de travail,
problèmes de gestion du temps, responsabilités trop lourdes…
– Facteurs stressants de la vie personnelle : niveau de tolérance aux
changements, mode de vie, etc.
– Difficultés relationnelles, de communication…
– Réaction au stress : agressivité, émotivité, repli sur soi, difficultés de
concentration, insomnies
– Différenciation entre stress / dépression / anxiété / burn out
Lutter contre le stress
– Savoir dire non
– Lutter contre le perfectionnisme
– Prendre une place active dans l’équipe
– Verbaliser ses émotions
– Développer l’estime de soi, positiver
Méthodologie d’organisation
– Gérer ses priorités et lutter contre les interruptions
– Gérer son temps pour optimiser ses performances
Mettre en pratique la gestion du stress
– Tests / autodiagnostics : évaluer ses limites et ses potentialités
– Exercices de relaxation à reproduire chez soi
– Élaboration d’un plan d’actions associé à des objectifs réalistes
