Comment réduire le stress

Le mot stress est un terme technique anglais qui signifie la pression ou la tension exercée sur un objet. Cet article vous permet, dans un premier temps, d’avoir une idée du niveau de stress auquel vous êtes confronté, puis il vous donne quelques pistes pour comprendre comment diminuer le stress.

De quels moyens disposons-nous pour réduire le stress ?

Il faut agir sur de nombreux facteur de la vie professionnelle et personnelle et commencer par le quantifier. Lorsqu’un événement vient bousculer le cours de notre vie et exiger une adaptation, nous éprouvons un stress, même lorsque cet événement est positif !

Une naissance ou un mariage suscite du stress, car tout changement réclame une adaptation. Toutefois, quand le stress résulte d’un événement positif, nous l’extériorisons plus facilement, la joie que nous éprouvons l’empêche d’avoir des conséquences négatives.  Lorsqu’on analyse des expériences vécues par des individus qu’on leur demande d’attribuer une valeur arbitraire à chaque événement stressant, on obtient une échelle des stress de 11 à 100 points.

Quantifier son niveau de stress : l’échelle des stress 

Décès du conjoint ou d’un enfant……………………………………………..100

Divorce ou séparation………………………………………………………………..73

Séjour en prison…………………………………………………………………………63

Décès d’un parent proche…………………………………………………………..63

Maladie ou blessure personnelle………………………………………………..53

Mariage………………………………………………………………………………………50

Perte d’emploi…………………………………………………………………………….47

Réconciliation avec le conjoint…………………………………………………….45

Retraite………………………………………………………………………………………45

Maladie d’un membre de la famille…………………………………………….44

Grossesse……………………………………………………………………………………40

Difficultés sexuelles…………………………………………………………………….39

Ajout d’un nouveau membre à la famille……………………………………..39

Modifications importantes dans la vie professionnelle…………………39

Modification de la situation financière…………………………………………38

Mort d’un ami proche…………………………………………………………………..37

Changement de carrière………………………………………………………………36

Disputes avec le conjoint……………………………………………………………..35

Hypothèque ou emprunt supérieur à 1 an de salaire……………………31

Modification de responsabilités professionnelles…………………………29

Départ des enfants………………………………………………………………………29

Problèmes avec les beaux parents……………………………………………….29

Succès personnel éclatant…………………………………………………………….28

Début ou fin d’emploi du conjoint…………………………………………………26

Modification des conditions de vie…………………………………………………25

Changements des habitudes personnelles…………………………………….24

Conflits avec son patron………………………………………………………………..23

Modification des conditions de travail……………………………………………20

Changement de domicile……………………………………………………………….20

Changement d’école………………………………………………………………………20

Changement de loisirs……………………………………………………………………19

Modification des activités sociales ou religieuses……………………………19

Hypothèque ou emprunt d’environ 1 an de salaire…………………………17

Modification des habitudes de sommeil………………………………………….16

Modification du nombre de réunion familiales………………………………..15

Vacances………………………………………………………………………………………….13

Noel…………………………………………………………………………………………………12

Infractions mineures à la loi………………………………………………………………11

Ce tableau est intéressant pour quantifier le stress. Toutefois, les facteurs de stress dépendent de l’environnement et de l’histoire de l’individu. Par conséquent, ils ne sont pas les mêmes pour tous.

Toutefois, lorsque les événements stressants s’accumulent, le stress s’accumule. Si une personne vient de perdre son conjoint, est mise à la retraite et est contrainte de déménager, la pression va devenir très forte et le stress inévitable.

On évalue à 300 points le niveau à partir duquel il faut agir absolument, et comprendre comment diminuer le stress.

Comment agir ?

Si dans votre vie actuelle vous subissez certains événements malgré vous, peut être pouvez -vous agir sur certains d’entre eux et ne plus subir passivement ?

Comment éviter l’accumulation d’agents stressants et comment diminuer le stress ? Pour cela, c’est le moment de pratiquer la relaxation, de vous ménager et de vous faire plaisir. En revanche, ce n’est pas le moment de vous mettre au régime ou d’arrêter de fumer, encore moins d’accepter des contraintes inutiles. Sachez dire non et ménagez-vous. Pensez aux conséquences sur la santé.

En outre, plus les bouleversements sont imprévisibles, plus leur impact est grand sur l’individu. L’effet de nouveauté accroît le stress, si vous avez le temps de vous préparer mentalement, les perturbations émotionnelles et nerveuses seront atténuées et vous prendrez en compte comment diminuer le stress.